1. 起床后不要急于运动

有些朋友喜欢起床后马上开始锻炼。然而,当我早上第一次起床的时候,人体器官还没有进入“战备状态”,很难适应高强度的锻炼。因此,需要一个渐进的调整过程。起床后不妨休息一下,做些简单的家务,然后出去晨练。

2. 日出后做早操吗

许多朋友已经走出家门,在黎明前开始锻炼。坦率地说,我们赞赏这种势头,但这真的是不可取的。因为黎明前或黎明前空气不新鲜,空气中二氧化碳的浓度还是比较高的。日出后,植物开始光合作用,氧气逐渐释放,空气质量逐渐“改善”。因此,运动医学专家一般建议你在太阳出来后运动。另外,早晨温度低,室内外温差大。如果此时外出锻炼,容易感冒,或加重哮喘、“老年性慢性支气管炎”和肺心病。所以在春天,不妨把晨练变成晨练。早餐后,休息一下,然后出去锻炼。所以你不用担心低血糖。

3.不能忽视准备活动

运动前,一定不要忘记做准备活动。动一下腰、四肢,搓搓手、脸、耳,全身的血液循环就顺畅了。你可以进行下一步了。这也可以避免扭伤和拉伤。

4. 慢跑,散步和体操37.jpg

一般来说,如果年龄较大,可以选择慢跑、散步、舞剑、太极拳或健身操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和儿童可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操。

5. 别累了,别流汗了

锻炼在春天的时候,你不妨做活动与少量的运动,因为如果活动的数量太大,出汗太多,和皮肤毛孔是宽松的,一旦它被冷风吹,很容易导致身体感冒,感冒,或诱发上呼吸道疾病。如果运动后感到舒适愉快,虽然有轻微的肌肉酸痛和疲劳,但没有气喘、四肢疲劳、心悸等不良感觉,说明运动量较为适宜。

6. 注意防寒保暖

早春时气候多变。在户外运动时,要注意防寒保暖,避免出汗后着凉。如果运动太多,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱衣服或在出风口休息,以免感冒。运动后,应及时用干毛巾擦干汗水,并穿上保暖的衣服。

7. 注意加强监管

如果你很长时间没有出去锻炼,一定要从小强度开始,注意自己是否感到不舒服。如果条件允许,你最好在运动前后检查血糖,这样你就会知道你的饮食和运动量是否合适。严重的心、肝、肾等器官疾病患者只能在医生同意的情况下进行运动,且只适合短期、低强度的运动。

8. 雾天最好不要做早操

我们在“冬季运动八防”中说过,雾天不宜运动。在空气湿度较高的地方,早晨有雾是很常见的。此时,最好停止户外晨练,在家做一些柔韧性运动。当雾散去时,你可以出去锻炼。

9. 吃饭前休息一下

在运动过程中,胃肠道的血液分泌量大大减少。如果运动后立即进食,很容易患上消化不良等肠胃疾病。我们不提倡空腹锻炼,所以你通常在晨练前吃点东西。如果没有低血糖的可能,在运动后吃东西前休息一下。但如果你觉得要发生低血糖,你仍然应该把它当作低血糖。


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